[...] ale to nie znaczy ze siła nie wzrośnie, przecież ćwiczysz wytrzymałość pod coraz cięższy ciężar Jasne, że siła wzrosła jak robił 4 powtórzenia na początku, a potem robił pompki na jednej ręce, co prawda w tej książce są akurat takie pompki(na jednej ręce), które są daleko od prawidłowych. Dźwignie są takie, że nogi szeroko, łapa szeroko i [...]
[...] są łatwiejsze do zastymulowania przez trening przyrządem o kształcie KB, aniżeli hantlami. Rzeczywiście ilość ćwiczeń do zrobienia dzięki nim jest ogromna (wczoraj zrobiłem pompki na KB, no na hantlach nie zrobisz;). Jednak po cichu powątpiewam w sens niektórych ćwiczeń. Są jakby trochę na wyrost i niepotrzebne. Gdyby to tak okroić (do tych [...]
[...] Także nie ma opcji dokładniejszych pomiarów wzrostu siły. W następnym cyklu planuję coś z poniższych: - KLTATA - jednak jakoś systematycznie ją robić z 1-2xtyg (FLOOR PRESS, pompki) - PLECY - drążek, wiosłowanie sztangą/sztangielką, mc - NOGI - cięższe FRONT SQUAT (16+20kg), TACTICAL LUNGE, hack-przysiady, MC Może na jednym teningu - drążek/floor [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) 12 9 6 - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) 12 9 6 ( zbędne ) + 1 ćwiczenie na tylny akton - pompki w podporze tyłem z obciążeniem / pompki na poręczach (jeśli mam dosyć siły jeszcze) 12 9 6 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie / ściaganie na [...]
Poniedziałek - siłownia 4 ćwiczenia na silę nóg do 90 procent wieczorem sprinty 5 x 100m Wtorek 3 godziny treningu w siatę w domu brzuszki pompki pompki na poręczach Środa - to samo co we wtorek Czwartek - prawie to samo co w poniedziałek Piątek - to samo co we wtorek Sobota - jakieś bieganie Niedziela oglądam filmy na kompie ^^
[...] jak Dragon Flag i L-sit. Bruce był w nich mistrzem. Na Youtubie masz pełno filmików z "prostszymi" wersjami, które przygotują do tych ćwiczeń. Idąc dalej: żeby rozwinąć pompki i różne ich wariacje trzeba... robić pompki. Także chcesz robić pompki na jednej ręce? Rób różne ich wariacje. Im więcej zrobisz klasycznych, tym bliżej celu będziesz. [...]
Zrobić Push/Pull, ale np. tak : poniedzialek: Push I wtorek: Pull I środa: przerwa czwartek: push II piątek: pull II Dobrze myślę? A i ćwiczenia, które chciałbym wykorzystać (nwm czy starczy na podział push I - push II + pull I - pull II, jeśli byłoby ich za mało to zrobiłbym po prostu push i pull bez rozkładania zbyt dużego, a wracając do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 29 PUSH Przysiady ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 6 x 80kg Wyciskanie lezac ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 4 x 72.5kg Wyciskanie hantli skos dodatni: 12 x 17.5kg / 10 x 20kg / 8 x 22.5kg / 7 x 25kg Wyciskanie zolnierskie: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 6 x 40kg Pompki na poreczach: 12 x / 12 x / 9 x / 8 x [...]
Trening Klatka + bic + tric Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 60x 10 100 x 10 120x 6 130 x 5 140 x 3 150x1 Wyciskanie siedząc na maszynie cały stos + 20 kg x 12 +25kg x10 x8 skos dodatni hummer 45kg x 14 55kg x 10 65kg x 8 45kg x 8 Pompki na poręczach maszyna x12 x12 x10 Rozpietki na ławce skośnej (up) hanltami 10kg x 10 16kg x 10 jw Biceps [...]
[...] 25kg x 4 x 12 powt Triceps : rozgrzewka - 3 serie bez przerwy po 10 ruchów francuza hantlą, za każdą serią 2kg wiecej Uginanie przedramion z hantlą leżąc 10kg x 4 x 15 pompki na poręczach 4 serie x 12 powt prostowanie przedramion z uchwytem wyciągu górnego 2 serie podchwyt po 12-10 powt i 2 serie nachwyt po 12 powt najpierw jedna ręka [...]
A kolejność dobra i "różnorodność" ćwiczeń ?Narazie nie mam hantelek, dlatego taki plan, później zamienie niektóre ćwiczenia np wprowadze te rozpiętki i znów dam do oceny. To moze lepiej zrezygnować z Tabaty ? Choć zalezy mi na niej, bo chyba jej głównym zadaniem jest zwiększenie wydolności (?), to moze inne ćwiczenie a nie przysiady ? [...]
[...] 60% 10x4 w opadzie wznosy ramion w bok 60% 10x3 brzuch to samo co w poniedziałek 3.sobota - dom wyciskanie francuskie 75% 10x3 biceps podchwytem 60% 10x2 70%6 804 902 pompki na poręczach max x3 wznosy ramion bokiem w górę 60% 10x3 wznosy ramion przodem w górę 60% 10x3 biceps nachwytem 60% 10x2 70%6 80%4 90%2 w staniu wznosy ramion w górę [...]
[...] 3) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12-8 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12-10 5) Prostowanie ramion na wyciągu pion. albo jesli nie masz wyciągu to pompki w podporze 12/10/8/6 -jako drugie 6) Francuskie sztanga od czoła leżąc 12/10/8/6 Sobota nogi 3) Przysiady ze sztanga na plecach 12/10/10/8 prostowanie na maszynie [...]
[...] -uginanie ze sztagną łamaną 4 x 12/10/8/6 -uginanie ze sztangielkiem o kolano 3 x (12-8) TRENING II 1.Plecy -jak w pierwszym -2. tricepsy także jw.-ew. zamiast wyciągu pompki na poręczach mogą być. TRENING II 1.Barki -jak wyżej- ew. możesz zmienic pozycje wyciskania - z przodu chyba teraz. 2.Przedramie -uginanie nadgarstków nachwyt 3 x [...]
nick : Szłapa trening na moc nóg i ogólną siłe i sprawność (piłka ręczna) Plan 4 dniowy: I NOGI I, BARKI (poniedziałek) II PLECY (środa) III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych [...]
Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]